Как бороться с беспричинным гневом
Знакомо ли вам чувство, когда раздражает буквально все — необходимость идти на работу, громко играющие дети, незакрытый тюбик зубной пасты в ванной? Можно ли избавиться от этого и никому не навредить? У такого беспричинного и постоянного раздражения есть причины, объясняет эксперт. Доктор медицинских наук, психиатр Аджоя Смоллс-Мантей объясняет, что причиной может быть перенапряжение на работе, недосып, чрезмерное употребление алкоголя и даже какая-то хроническая болячка — например, боль в спине. У женщин причиной раздражения и могут быть критические дни. Все эти факторы ведут к подъему выработки кортизола — гормона стресса, пишет издание Newia. Не потерять контроль Если нужно преодолеть повышенную агрессию, то первое — нужно включить разум — префронтальную кору головного мозга. Когда вас захлестывает гнев, постарайтесь остановиться и оценить, что вы делаете. Скажите себе: «Я раздражен и поэтому делаю вот это». Можно оценить свое состояние по 10-балльной шкале. Вначале это может усилить агрессию, но понемногу накал спадет и начнет работать голова. Второй важный нюанс: не накручивать себя с утра, представляя своих коллег и начальство и думая, как вы будете грубо с ними разговаривать. Фактически так вы прописываете сценарий своего поведения и затем подсознательно следуете ему. Остановить это можно в самом начале — перебив негативные мысли. Поготовиться к важной встрече Подготовка к важной встрече или совещанию — очень стрессовый фактор. Тут может не помочь никакое настраивание на позитивный исход. Тогда стоит сказать себе: «Любое состояние не будет продолжаться вечно, мое раздражение пройдет, и я сумею сосредоточиться на текущих задачах». При подготовке нужно не просто «набросать план». Тут важно все — и выбор одежды, и заготовка ключевых фраз, которые характеризуют вашу позицию. Надо помнить и о том, что разговор о деле может начаться не сразу. Вероятно, вначале последует некий обмен любезностями, обсуждение погоды или другой отвлеченной темы. Нужно быть готовым к любой ситуации и быстро сменить тему, которая может раздражать вас или ваших партнеров. Дышите глубже Раздражительность, считают психологи, это следствие активизации режима «бей или беги», который достался нам от предков. Это реакция на стресс, возникающая в те моменты, когда тело ждет какую-то опасность. В итоге гормоны — кортизол и адреналин — наполняют организм и вызывают такую реакцию. Можно попытаться преодолеть это состояние на физиологическом уровне, сделав несколько глубоких вдохов и таким образом снизить уровень гормона стресса — кортизола. Можно делать так называемые «физиологические вздохи» — два коротких вдоха, затем один длинный, и так 3–5 раз. Если использовать этот прием достаточно часто, он автоматически будет запускать такое дыхание в любой стрессовой ситуации. Не забывать отдыхать Нельзя все время работать, иначе быстро приходит выгорание, сначала психологическое, а затем и физическое, а это прямой путь к депрессии. Специалисты советуют давать себе отдых, хотя бы даже короткий. Если же и отдых не помогает, необходимо обратиться к психиатру. Он поможет найти первопричину раздражения и способы вернуться в спокойное состояние.
