Как бороться с отечностью — советы нутрициолога
Небольшая отечность сразу после сна, которая проходит самостоятельно, — норма. Но если она сохраняется в течение нескольких часов, стоит задуматься. С чем связаны отеки и можно ли их победить, Inkazan рассказала нутрициолог, эксперт Международного Института Интегративной Нутрициологии Юлия Ломкова. Причины отечности В норме задержка жидкости, припухлость на лице и ногах могут возникнуть после приема соленой, маринованной и острой пищи, а также во втором и третьем триместре беременности. «Насторожиться необходимо, когда вы регулярно — каждое утро или к вечеру — наблюдаете, например, что при надавливании кожа не расправляется сразу, не можете застегнуть привычную обувь, надеть кольцо», — говорит Ломкова. Избыточное скопление жидкости в тканях или органах — отеки — не являются самостоятельным заболеванием. Это симптомы патологий сердечно-сосудистой, лимфатической, мочевыделительной, эндокринной систем, а также последствия регулярного обезвоживания, избытка или дефицита белка в рационе, избытка углеводов и соли, нехватки витамина С, калия и аминокислот. По словам эксперта, по своей природе отеки могут локализоваться в одной области или распространяться по всему телу. Чтобы понять, есть ли у вас склонность к отекам, Ломкова советует пройти экспресс-тест. На каждый вопрос нужно отвечать «да» или «нет». Вас беспокоят мешки под глазами, одутловатое лицо, особенно по утрам? При нажатии на кожу голени остается ямка, которая заметна несколько секунд? Вы замечаете на коже следы от нижнего белья, носков, брюк, которые подобраны по размеру? При нажатии на кожу остается белое пятно? У вас есть ярко выраженный целлюлит? Вы замечаете следы от колец на пальцах? Вам сложнее надеть или застегнуть привычную обувь в конце дня? Если вы ответили «да» на два и более вопросов, вы склонны к задержке жидкости и возникновению отеков. Требуется обследование и консультация специалиста. Как избавиться от отеков «Прежде всего, необходимо выявить причину. Работа с симптомами не поможет избавиться от проблемы», — подчеркивает нутрициолог. Ломкова рекомендует соблюдать некоторые базовые правила: Пить чистую воду в течение дня; Ходить пешком не менее часа в день (около 10 тысяч шагов) и заниматься физическими упражнениями 2–3 раза в неделю по 40–60 минут. При сидячей работе каждый час делать небольшую разминку; Сократить потребление продуктов, провоцирующих застой жидкости: источники натрия — поваренная соль (здоровая норма употребления соли — не более 5 грамм), покупные соусы, приправы и специи с добавлением соли, соевый соус, промышленные полуфабрикаты, трансжиры, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки; Обеспечить оптимальное количество белка в рационе, добавить продукты, богатые витамином С и биофлавонодами: ягоды, зелень, сладкий перец, крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокачанная капуста), калием (авокадо, семена и орехи, морковь, тыква, свекла). Для здоровья лимфатической системы Ломкова советует использовать согревающие специи (стимулируют пищеварение, микроциркуляцию) — перец, кумин, кориандр, кардамон, корица, бадьян, гвоздика, перед едой есть имбирь — он улучшает лимфоотток в органах ЖКТ, а также добавлять кинзу и куркуму — они обладают мочегонным действием и активизируют крово- и лимфоток. Для нормализации гормонального баланса включите в рацион продукты, поддерживающие выработку прогестерона, — бананы, ягоды, пажитник, финики, инжир, фенхель, манжетка, ромашка, кардамон, лаванда, одуванчик, календула, тысячелистник, кунжут, семена подсолнечника, корица. Стоит также уделить внимание продуктам, способствующим выведению избытка эстрогенов (источники фолиевой кислоты, витаминов группы В, магния), — это все крестоцветные, фисташки, печень, рыба, мясо, чеснок, темно-зеленые листовые овощи, бобовые, свекла, авокадо, папайя, клубника, водоросли, лосось, устрицы, печень, индейка, вешенки, нори, квашеная капуста, кедровые орехи, фундук, гречневая крупа, пшено. «Отеки — серьезный симптом нарушений в работе организма, требующий своевременной коррекции и наблюдения специалиста, а также нормализации питания», — напоминает эксперт.
