5 способов успокоиться
Потеря контроля над эмоциями плохо сказывается на состоянии тела и психики. Эксперты советуют стабилизировать эмоциональное состояние через ряд техник. Заземление Благодаря практике «Заземление» организм расслабляется, а тревога уходит, из-за чего приходит моральное «возвращение к жизни». Необходимо встать, расслабить верхнюю часть тела, сконцентрироваться на ногах, а именно на том, как сильно они опираются на землю или пол. В это время нужно делать медленные и равномерные вдохи и выдохи на протяжении 5-10 минут. Дыхание животом Во время стресса дыхание переносится на грудь. Чтобы успокоиться необходимо начать дышать нижней частью грудного отдела — животом. Рекомендуется делать вдох, задерживать дыхание на 5-7 секунд и выдыхать, представляя уход негатива. Практикой необходимо заниматься на протяжении 2-3 минут. Бросание якоря Чтобы взять под контроль эмоции стоит воспользоваться данной техникой. Ключевым фактором является концентрация на объектах пространства. В начале необходимо сформулировать мысли, после переключиться на тело, а возле обращать внимание на окружающие предметы. В состоянии тревоги нужно подвигать руками и ногами, «заякорить» момент. Точечный массаж Практику стоит выполнять, зная акупунктурные точки. На протяжении 5-10 минут нужно надавливать на определенные места, чтобы снять зажимы. Одна из таких точек находится посередине между бровями. Вдавливать стоит круговыми и легкими движениями. Тряска Чтобы успокоиться и расслабиться нужно себя хорошенько встряхнуть, пишет Newia. Встряхивающие движения применяются к рукам, ногам, голове и корпусу. При использовании техники уходят адреналин и кортизол, являющихся гормонами стресса.
