Техники осознанного сна: как управлять своими сновидениями
Техники осознанного сна: как управлять своими сновидениями
Осознанные или люцидные сновидения – это сны, в которых человек осознает факт того, что он спит, и может активно участвовать в сценах, разворачивающихся в его подсознании. Термин «осознанные сновидения» был впервые предложен психиатром Фредериком ван Эденом в 1913 году.
Степан Юсин, исследователь осознанных сновидений, утверждает, что во время таких сновидений человек способен влиять на ход сюжета сна, ощущая себя вне своего физического тела. В рамках луцидного сновидения он может общаться с персонажами на свой выбор, посещать места, о которых давно мечтал. В отличие от обычного сна, где человек является лишь наблюдателем, в луцидном сновидении он становится активным участником собственного фильма.
Как освоить технику осознанного сна
Техника №1:
Эксперт Степан Юсин советует начинать день с вопросов: «Я сплю? Сейчас я во сне?». Руслан Елисовецкий называет это тестом на реальность. Отвечая на такие вопросы в любое время суток, вы научитесь отличать реальность от сна. Когда привычка выработана, будучи во сне, спросите себя: «Сплю ли я?». После ответа: «Да, сплю» начинается путь в мир осознанных сновидений.
Техника №2:
Необходимо провести медитационную практику, включая успокаивающую музыку, либо помедитировать в тишине. Полностью расслабьтесь, но не давайте себе заснуть.
Второй этап заключается в умиротворении ума для достижения альфа-состояния. Альфа-ритмы проявляются в мозге в момент полного спокойствия. Теперь исключена возможность засыпания. Границы четко определены, и задавать дополнительные вопросы не требуется.
