В парке «Кузьминки» начались бесплатные занятия йогой
Среди противопоказаний – заболевания внутренних органов и высокое давление
Сегодня, 21 июня, — Международный день йоги. Он был установлен Генеральной Ассамблеей ООН и отмечается с 2015 года. Популярной в последние годы йога стала и в России. В столице стал популярным проект «Йога в парках». Бесплатные занятия йогой будут проходить для всех желающих и в парке «Кузьминки» до 31 августа. Тренер Светлана Вишнякова рассказала об особенностях этой восточной гимнастики.
Упражнения и дыхание
Хатха-йога (в переводе «слияние») — соединение физических упражнений и дыхательных практик, направленных на оздоровление тела и достижение душевного равновесия.
— Древние практики классической йоги включают в себя не только асаны — упражнения, но и специальные дыхательные техники, благодаря которым быстро восстанавливаются и улучшаются состояние нашего тела и наши эмоции, — говорит Светлана Вишнякова.
Нужно посоветоваться с врачом
С помощью регулярных занятий можно исправить осанку, улучшить кровообращение, избавиться от бессонницы.
— Йога помогает побороть стресс, — продолжает Светлана Вишнякова. — Дело не только в переключении внимания с наших жизненных проблем на наше тело и дыхание, но также в улучшении жизненно важных процессов в организме, в воздействии на внутренние органы. Кстати, особой гибкости вопреки распространенному мнению не требуется.
Прежде чем начать заниматься, лучше посоветоваться с врачом. Среди очевидных противопоказаний порок сердца, заболевания внутренних органов, высокое внутричерепное или артериальное давление.
Что можно делать дома
Фото: Fotobank
— Конечно, на первом этапе очень важны занятия именно с преподавателем, — считает Светлана. — Он подберет наиболее эффективные упражнения. Постепенно человек сможет заниматься самостоятельно. Ежедневно дома советую выполнять самую простую, но очень эффективную позу в положении стоя — тадасану, что дословно означает «поза горы». Это простое упражнение позволит иметь хорошую осанку в любом возрасте. Здесь важна устойчивость, поэтому прежде всего надо распределить вес тела равномерно на обе стопы. Прижимаем стопы к полу. Втягиваем коленные чашечки, напрягая мышцы бедер, втягиваем живот, грудь вперед. Сдвигаем лопатки как можно ближе. Руки опускаем вниз по бокам туловища. Локти втягиваем. Тянемся всем телом вверх. Равномерно дышим и сохраняем такое положение 30-60 секунд.
Расписание занятий можно посмотреть в группе парка vk.com/park_kuzminky.
