Новости Москвы
Мы в Telegram
Добавить новость
 
Горячие новости часа
Сегодня в Москве

Новости Москвы — календарь событий, фактов, происшествий за день

Сегодня 1 июня 2024 года
Не в Москве?

Новости сегодня на 29ru.net

Новости от партнёров


Добавь свою новость бесплатно - здесь

Другие новости сегодня

Новости сегодня от Adwile

Психолог рекомендовала сменить работу, если после праздников на нее не хочется вернуться (интервью)

46
03.01.2020 13:30. Агентство "Москва".

Если после новогодних каникул ощущаются симптомы послепраздничной депрессии и нет желания возвращаться на работу, нужно задуматься о смене работы. Об этом, а также о риске развития «алкогольной депрессии», эмоциональных последствиях переедания и психологических способах победить посленовогодний стресс в интервью корреспонденту Агентства городских новостей «Москва» Сергею Сыровацкому рассказала член Федерации психологов образования РФ, кандидат педагогических наук, доцент Московского городского педагогического университета Юлия Челышева.

Сергей Сыровацкий (С.С.): Юлия Вячеславовна, из-за чего возникает послепраздничная депрессия?

Юлия Челышева (Ю.Ч.): У так называемой послепраздничной депрессии есть множество причин. Физиологические связаны с нарушенным режимом сна и бодрствования, дефицитом дневного света, перееданием, чрезмерным употреблением алкогольных напитков и сильным эмоциональным перевозбуждением. Психологические касаются разочарования от праздника, чувства одиночества в Новый год, семейных проблем, финансовых трудностей и, конечно, нежелания возвращаться на нелюбимую работу.

С.С.: Как нарушенный режим сна и бодрствования влияет на эмоциональное состояние человека?

Ю.Ч.: Мы начинаем встречать Новый год с вечера 31 декабря и после этого на 9-10 дней переходим на «ночной режим» - ложимся и встаем гораздо позже обычного. Как следствие, при возвращении на работу возникают трудности, ведь организм уже привык жить в другом ритме, нарушается режим сна и бодрствования. Проявляются симптомы переутомления, недосыпания, снижается работоспособность и возникает депрессивное состояние в первые полторы-две недели после каникул. Рекомендация здесь может быть только одна - постепенно восстанавливать режим сна и бодрствования во время новогодних праздников. Во всем важна мера. Не следует все праздничные дни жить ночной жизнью, важно понемногу приучать себя к нормальному режиму: например, каждый день ложиться на полчаса раньше, чтобы выстроить здоровый график, который позволит возвращаться на работу без тяжелых последствий для организма. Нехватка света тоже сильно влияет на эмоциональное состояние человека. Период сна необходимо устанавливать таким образом, чтобы была возможность иногда выходить на улицу в дневное время, в идеале - гулять каждый день.

С.С.: Алкогольные напитки и еда в изобилии тоже вызывают послепраздничную депрессию?

Ю.Ч.: Безусловно. Бесконтрольное употребление спиртного в новогодние праздники вызывает у человека искусственное состояние радости и легкости, которое приводит к возникновению «алкогольной депрессии». В этом состоянии человек постоянно ощущает желание выпить еще, находится в плохом настроении, чувствует тревогу, неуверенность и опустошенность. Словом, не знает, чем заменить эти искусственно созданные алкоголем позитивные эмоции. Количество алкоголя на праздниках не должно быть бесконтрольным - в противном случае это приведет к истощению гормона радости, который не будет восполняться чем-либо другим. Относительно еды следует помнить, что на праздниках мы привыкаем готовить большими порциями или заказывать готовые блюда из фастфуда. Организм не успевает перерабатывать пищу, возникает внутренняя физиологическая тяжесть. Человек становится вялым, скорость его реакции снижается, чувствуется заторможенность действий и мыслей. Когда вкусной еды становится слишком много, она вызывает неприятные ассоциации вместо позитивных эмоций, необходимых для выработки гормона счастья. За питанием следует внимательно следить. Не нужно совсем отказываться от деликатесов, но и объедаться в течение 10 дней тоже не стоит - ешьте умеренно, по возможности воздерживаясь от тяжелой пищи.

С.С.: Как быть, если человек просто не хочет возвращаться на нелюбимую работу?

Ю.Ч.: Это очень распространенный случай. Некоторые люди с нетерпением ждут выходных, праздников и отпусков только потому, что работа сама по себе не приносит им удовольствия. Причины могут быть разными: сложный коллектив, грубый начальник, скучные рутинные обязанности. Как правило, такие люди чувствуют депрессию не только после новогодних праздников, но и после всех выходных. Они в принципе не хотят возвращаться на работу, которая им не нравится. Отторжение начинает формироваться где-то за три дня до окончания каникул и достигает максимума к первому рабочему дню. В результате человек работает вяло, без настроения и удовольствия, выполняет свои обязанности как бы по привычке. При постоянном некомфортном эмоциональном состоянии после отдыха я советую задуматься о смене работы. Это, конечно, кардинальное решение, и спонтанно принять его очень сложно, но иногда сделать это необходимо.

С.С.: Не каждый готов уволиться с работы. Есть способы решить эту проблему иначе?

Ю.Ч.: Менее кардинальный вариант - поменять собственное отношение к работе. Осознать все преимущества, которые дает должность, понять, что здесь вы приобретаете навыки общения с неприятными людьми. Это на самом деле очень полезный опыт, который никому не повредит. Можно оценить хороший график, вспомнить про друзей в коллективе. Если нет возможности убрать раздражитель, найдите в нем преимущества. В любом случае, постарайтесь отреагировать на ситуацию и найти наиболее комфортное для себя решение.

С.С.: Чтобы справиться с депрессией, стоит ли на каникулах каждый день устраивать вечеринки и встречи с друзьями?

Ю.Ч.: Стоит, но в меру. Активно развлекаясь в течение праздников, мы находимся в состоянии сильнейшего эмоционального возбуждения. Выплескиваем эмоции, но никак их не восстанавливаем. Со временем устаем от родственников, становится грустно и неинтересно. Советую не переусердствовать со встречами. Какое-то время лучше провести с друзьями и родственниками, а затем можно позаниматься спортом или спокойным шагом прогуляться по городу, чтобы получить удовольствие от иллюминации и царящего вокруг праздничного настроения. Это поможет восстановить разрушенный эмоциональный фон.

С.С.: Как быть, если в период новогодних праздников возникают серьезные конфликты с близкими людьми?

Ю.Ч.: В повседневной жизни родных и близких мы видим часто, но времени на полноценное общение остается немного. В период новогодних каникул бывает совсем иначе. Действительно, могут возникнуть новые «точки несоприкосновения», конфликты по мелочам, расхождения по тем или иным вопросам из разряда: «Сегодня ты ведешь ребенка на утренник», а если приедут родственники, споров, скорее всего, станет еще больше. Самое страшное, что такие конфликты часто происходят на глазах детей, те копят негатив и тоже начинают жить в состоянии депрессии. Чтобы избежать подобных ситуаций, старайтесь с пониманием относиться к проблемам, волнующим членов вашей семьи, по возможности идите навстречу. Максимально снижайте уровень психологического негатива - особенно на новогодних каникулах, когда все люди должны радоваться и испытывать положительные эмоции.

С.С.: Говорят, что с годами человеку все сложнее и сложнее получать удовольствие от новогодних праздников. Как вернуть это утраченное чувство?

Ю.Ч.: Чем старше становится человек, тем сильнее у него ощущение, что Новый год перестает быть волшебным праздником. Часто можно услышать фразы: «Нет у меня никакого новогоднего настроения, я не буду отмечать», «Вот раньше запах мандаринов и елки вызывал позитивные эмоции, а сейчас этого чувства нет». Кое-кто использует новогодние каникулы только для решения бытовых вопросов и наведения порядка в доме, а не для получения радости. Так делать не следует. На самом деле никто не мешает сделать новогодние каникулы такими, какими вы хотели бы их видеть - все ограничивается лишь вашей фантазией. Создайте себе праздничное настроение сами. При желании покупайте новогодние гирлянды, меняйте текстиль, оформляйте квартиру в стиле домика Деда Мороза - в магазинах сейчас огромный выбор товаров на любой вкус.

С.С.: Могут ли удачные подарки повлиять на праздничное настроение?

Ю.Ч.: Конечно, могут. Они поднимают настроение как адресату, так и дарителю. Советую делать сюрпризы близким людям. Даже если вручаете подарок, о котором вас конкретно попросили, можно положить что-то дополнительно от себя. Человек поймет, что ему уделили внимание, и атмосфера волшебного таинства будет сохранена. Кроме того, такой поступок поможет вам снизить собственное психологическое напряжение, связанное с праздничной или послепраздничной депрессией.

С.С.: А как быть, если Новый год встретить не с кем?

Ю.Ч.: У многих людей нет родственников, а кто-то живет один в огромном городе и не имеет возможности вырваться домой. С психологической точки зрения это тяжелый момент, ведь принято считать, что Новый год - семейный праздник, который объединяет всех родных и близких людей за большим столом. Чтобы не страдать от одиночества, стоит помнить: на Новый год в разных городах организуются соответствующие форумы и тематические встречи, где можно объединиться и пообщаться с новыми людьми. Это дополнительный шанс обрести друзей и даже, возможно, найти человека, с которым проведешь всю оставшуюся жизнь. Речь идет не о клубах знакомств, а именно о тематических встречах, которые помогают незнакомым людям хорошо провести время. В таких обстоятельствах гораздо легче завести знакомство, минуя все традиционные формальные процедуры.

С.С.: А можно ли рассказывать окружающим о собственном одиночестве на новогодних праздниках?

Ю.Ч.: Не только можно, но и нужно. Если друзья и коллеги спрашивают, чем собираетесь заниматься в праздник, ни в коем случае не лгите им. Возможно, вам предложат объединиться, и в 90% случаев это будет не просто предложение ради предложения. Тем более на работе наверняка знают, если вы недавно приехали в город и вам не с кем проводить свободное время.

С.С.: Есть ли еще какие-либо причины, по которым может возникнуть послепраздничная депрессия?

Ю.Ч.: Я бы выделила еще одну важную предпосылку - большие финансовые траты, связанные с Новым годом. Зачастую это также является причиной тяжелых эмоциональных состояний. Конечно, сейчас люди в целом научились планировать собственный бюджет, знают, что такое финансовая грамотность, и примерно понимают, сколько денег готовы потратить на новогодние подарки. Однако кое-кто забывает об этом и вручает близким людям действительно дорогие вещи, испытывая в этот момент большие денежные трудности. Добавьте к этому организацию праздника и большой стол - и получите настоящий финансовый кризис. Ситуацию усугубляет то, что на некоторых предприятиях зарплату выплачивают в конце декабря, чтобы полностью закрыть год. Человек выходит с каникул и понимает, что денег не увидит еще очень долго. Разумеется, это вызывает большой эмоциональный стресс. Я советую грамотно планировать предновогодний бюджет, разложить все по полочкам. При всем уважении к близким людям, необходимо трезво осознавать, сколько денег вы готовы потратить, чтобы впоследствии этот вопрос не становился причиной серьезных депрессивных состояний.

Москва

Сервис Russpass добавил страницу рекомендаций для семейного отдыха

Ria.city


Новости Москвы


Популярные сегодня товары и услуги с доставкой в Москве и Московской области

(что, где и как купить сегодня в регионе по интернету)

Проект "Today" (Сегодня в Москве) на портале today.29ru.net совместно с партнёрским сайтом 29ru.net представляет интернет-витрину популярных товарных интернет-предложений, доступных в Москве и других городах Московской области, востребованных услуг, сервисов, новостных и медиа-продуктов напрямую от правообладателей и официальных компаний-продавцов. Более тысячи предложений в самых различных категориях: интернет-магазины, инфо-товары, финансы и кредитование, развлечения, игры, образование и работа, бесплатное интернет-телевидение и многое-многое другое.

Все самые последние, новые и актуальные гаджеты и товары - в рубрике "Интернет-витрина" и на страницах нашего путеводителя по модным интернет-магазинам одежды, обуви и аксессуаров для всей семьи, где представлены товары на самый различный вкус и кошелёк. Вся палитра брендов, новинок и распродаж в режиме онлайн с удобным поиском и сортировкой как по ассортименту, коллекциям, направлениям и ценам, так и по популярности на сегодняшний день. Настройте свою ленту товаров и смотрите только то, что Вам нравится.



Если Вы хотите добавить сайт с новостями Москвы, напишите нам, и мы обязательно включим его в наш каталог, а если Ваш сайт транслирует городские новости в формате RSS, то, при желании, и в нашу ленту новостей.



Проект "Today" - региональные новости без купюр и цензуры. Все самые интересные случаи, события, факты, происшедшие в городе за день - в самой полной ленте городских новостей Москвы сегодня. Ежедневно самая свежая и объективная информация из первых рук от местных, региональных и федеральных, известных и не очень первоисточников: сайтов, газет, журналов, обзоров на нашем портале Today.29ru.net. Читайте, комментируйте, критикуйте, возражайте, спрашивайте! Наши новости не оставят Вас равнодушными. Каждый день, каждый час - новости, новости и только новости!

Новостные порталы Москвы

Mosvedi.ru

"Московскiя Въдомости" - Православный взгляд на события в России и в мире.

Echookrain.xyz

“Эхо рабочих окраин” – Общественно-политическое сетевое движение, объединяющее действия...

Mosinform.net

Журнал "Москва Информ" (новости Москвы сегодня, мероприятия Москвы) Россия, г. Москва

Topchempionat.ru

Свежие новости футбола, трансферы (слухи). Прогнозы на футбол, аналитика и обзоры матчей.

Telegram-pay.com

Новости о ICO Telegram, TON, Gram (Россия, Московская область, Москва)

Проект "Today" (Новости Москвы) — обзорный новостной информационный интернет-проект web-группы 29ru.net. Календарь событий, фактов, происшествий за день в Москве и Московской области. Всё, что случилось, произошло, привлекло внимание и заинтересовало в этот день в режиме online, а также ежедневный почасовой архив российских региональных новостей от Камчатки до Калининграда.



Точка зрения редакции может не совпадать с мнением авторов и публикуемыми авторскими статьями, материалами и комментариями. Мы всегда стараемся объективно представить полярные точки зрения по самым различным вопросам и темам, волнующим общество, и стараемся не ограничивать доступ к ресурсам, соблюдающим общепринятые моральные и законодательные правила и нормы. Для размещения Ваших новостных и публицистических материалов достаточно связаться с нами по контактам mail@29ru.net. Предпочтения отдаются материалам региональной и городской направленности и тематическим обзорам.

Спорт в Москве


Новости тенниса


Елена Рыбакина

В России отреагировали на "скрытую баранку" и достижение Рыбакиной на Ролан Гаррос


Здоровье в Москве


Музыкальные новости
Юрий Башмет

В Самарской области пройдут мероприятия детской музыкальной академии Башмета


Новости часа в Москве и Московской области

Топ-10 новостей в Москве (Московская область) за сегодня на этот час:

Мэр Москвы Сергей Собянин

Общество, политика, культура, бизнес

Дивный новый мир цифровизации: в Москве пройдет Форум «Время цифры»

Выгодно ли покупать квартиру в новостройке?

Стоматолог Владимир Лосев: сколько времени нужно носить брекеты

Доктор Кутушов назвал болезни, которые поджидают отдыхающих у водоёмов


«Жёлтые» интернет-новости


Происшествия, юмор и курьёзы

ALMI Partner и «Даком М» будут совместно развивать и продвигать отечественные ИТ-решения

Eurasianet: Азербайджан публично и цинично уничтожает армянское культурное и историческое наследие в Нагорном Карабахе

Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70

Муруджинские озера

Москва на Russian.city
Топ-10 новостей от партнёров: