Психолог рассказала как выжить в условиях пандемии
Важно сохранять самообладание
Как человеку выжить в условиях пандемии? - рассказывает научный сотрудник отделения амбулаторной медицинской реабилитации Федерального Государственного бюджетного учреждения «Национальный медицинский исследовательский Центр психиатрии и наркологии им В.П.Сербского», медицинский психолог Ольга Коротина.
Мы живем в эпоху перемен. Ситуация сегодняшнего дня показывает, что наш мир однозначно не будет прежним. Человечество на протяжении тысячелетий переживало множество эпидемий. Но эпидемий такого масштаба не было за последние 100 лет. А за 100 лет люди стали другими. Новые поколения, новое поведение, новые установки и ценности. Человек стал более эгоистичен, свободен и доступность всего увеличилась во много раз. Экономика - живой организм. У неё всегда есть «болезни». Но нынешняя серьезная «болезнь» может стать если не фатальной, то затяжной. И в этом я вижу самую большую проблему. Нужно думать не только о событиях, которые происходят здесь и сейчас, а думать, как выживать в условиях отсутствия работы и денег. У всех есть семьи, дети, пожилые родители. И справившись с вирусом, мы все можем оказаться перед лицом неконтролируемых финансовых кризисов и другого качества жизни - со всеми вытекающими последствиями.
Не поддаваться панике!
Важно сохранять спокойствие и самообладание. Инстинкт самосохранение - это базовая человеческая потребность. Это данность. Это врождённая функция высшей нервной деятельности человека. Поэтому в кризисной ситуации необходимо начинать работать над собой. Развивать в себе дисциплинированность и четкое следование инструкциям по карантину.
Прежде всего, необходимо проявить ответственность по отношению к себе и окружающим. Если ввели карантин и рекомендовали придерживаться режима самоизоляции - то нужно быть дома. Это правильная гражданская позиция.
Рекомендую меньше смотреть телевизор - сегодняшние новости только будут способствовать повышению уровня стресса. Лучше наконец-то прочитать книгу, которую давно хотели прочитать и не хватало времени, посмотреть интересный сериал или фильм. Вы можете послушать профессиональные вебинары, аудиокниги. Очень многие музеи и галереи открыли свои двери для виртуальных посетителей. В общем, карантин - неплохое время для самообразования и самосовершенствования.
Здоровое питание
В условиях ограничения передвижений, на карантине высок риск набора лишнего веса. Я рекомендую придерживаться здорового питания, не переедать. В питании можете использовать чеснок и имбирь, цитрусовые. Это прекрасные профилактические средства, поддерживающие иммунитет.
А вот с алкоголем я бы рекомендовала не экспериментировать. Уход от реальности путём изменённого сознания - не самый лучший способ решения проблем. А самое опасное заключается в том, что резистентность к алкоголю у всех разная. Находясь на карантине, употребляя алкоголь для профилактики можно очень легко получить заболевание алкоголизм.
Есть общие принципы профилактики вирусной инфекции. Частое и тщательное мытьё рук (можно любым, в том числе хозяйственным или дегтярным мылом); ношение одноразовой маски не более 2х часов (далее – менять); не дотрагиваться руками до лица и глаз; принимать поливитамины и повышенные дозы витамина С; проветривать помещение не реже чем 1 раз в 2 часа; обрабатывать поверхности клавиатуры компьютера, телефона, дверных ручек, руля автомобиля специальными средствами для дезинфекции, в общественном транспорте пользоваться одноразовыми перчатками.
Сосредотачивайтесь на позитиве, думайте о том, что хорошего произошло с вами за прошедший день и что хорошего вы планируете сделать завтра.
