Самоизоляция в гармонии с собой
Как преодолеть стресс, вызванный режимом самоизоляции и перенести ее без последствий для нервной системы – отвечает психолог Алина Белоусова.
Самоизоляция – это единственный эффективный способ предотвратить распространение коронавирусной инфекции. К сожалению, для многих из нас пребывание в «четырех стенах» оказалось нелегким испытанием. Как преодолеть стресс, вызванный режимом самоизоляции и перенести ее без последствий для нервной системы – отвечает психолог Алина Белоусова.
Первое, что важно понимать: для людей, не страдающих какими-либо психическими заболеваниями, режим самоизоляции абсолютно безопасен. «Конечно, если человек раньше был склонен к депрессивным состояниям, в ситуации одиночества, изоляции это состояние может обостриться. Но у каждого это индивидуально», – объясняет психолог. В изоляции сменяется привычный уклад жизни, а некоторым и вовсе становится тяжело оставаться наедине с собой.
«Обозначьте для себя суть происходящего. Осознайте рационально – для чего мы находимся в самоизоляции. Мы же не просто так заперлись дома. Мы заботимся о себе и об окружающих с целью предотвращения распространения заболевания. Для нас это очень важно и имеет большое значение», – рекомендует Алина Белоусова.
Второе. Новые условия требуют новый распорядок дня! Четкое планирование поможет вам не прозябать в прострации, а с самого утра браться за дело. «Главное, соблюдать психогигиену. Что это такое? Это то, как мы следим за своим психическим здоровьем и состоянием. На психогигиену сильно влияет наш режим – режим сна, питания, выполнения какой-то физической активности. Восстановите все это в своем расписании. Пока есть возможность, позвольте себе больше спать и отдыхать», – утверждает психолог.
Третье. Не забывайте про занятия, которые могут принести вам положительные эмоции или новый опыт. Вспомните о том, что давно хотели сделать, но откладывали из-за работы и отсутствия свободного времени. «Займитесь музыкой, спортом, бисероплетением. Да чем угодно! С развитием наших технологий можно все найти в интернете и чему угодно обучиться», – советует специалист.
Четвертое. Привыкли проводить вечера в компании? Сделайте это по видеосвязи! Также приведите себя в порядок, соберите друзей, например, за чаем или ужином. То есть воссоздайте привычную обстановку в домашних условиях. «На самом деле, чувство одиночества, даже когда человек живет один, чаще бывает надуманным. Потому что в действительности никто из нас не одинок. У нас обязательно есть какие-то друзья, знакомые. Откройте свою социальную страничку – даже там у вас наверняка найдутся контакты различных приятелей, с кем можно пообщаться», – рассказывает Алина Белоусова.
То же самое касается и родных. Не теряйте с ними контакт и поддерживайте друг друга. «Понимать, что, если сейчас мы в изоляции, а родители в другом городе, всегда можно с ними связаться дистанционно. Позвонить, поговорить, научить пользоваться техникой. Чтобы и у них была с вами связь. Передавайте друг другу посылки с помощью курьерской службы – находите способы общения, несмотря на изоляцию», – призывает специалист.
Пятое. Позвольте себе расслабиться. Секрет хорошего настроения – поочередная смена деятельности и отдыха. Не перегружайте свой график и оставляйте время на отдых.
«Еще обязательно наделяйте не очень приятные занятия позитивным смыслом. Например, уборка в квартире не всегда приносит радость. Но для чего мы ее проводим? Чтобы нам было уютнее и комфортнее находиться дома. В каждом занятии важно обозначить – чего этим действием мы хотим добиться. И тогда удастся даже рутинную работу выполнять с позитивным настроем», – объясняет Алина Белоусова.
Шестое. Если в самоизоляции вы оказались вместе с детьми, помните: родители не обязаны посвящать их воспитанию 24 часа в сутки. Во-первых, у детей сохраняются дистанционные занятия. Позвольте ребенку во время уроков отделиться в комнате, чтобы он занимался своими задачами. Во-вторых, определите время, когда он не будет отвлекать вас от ваших дел. То же касается и остальных родственников. «Позаботиться о себе, выполнить все свои задачи, закрыть свои потребности, и только потом переключаться на родственников. Если мы не позаботимся о себе в контексте такой достаточно стрессовой, тревожной обстановки, то очень сложно будет отследить собственное эмоциональное состояние», – предупреждает специалист.
Седьмое. «Сейчас стало актуальной проблемой, что многих людей, которые перешли на “удаленку”, нагружают работой в большем объеме. Когда сотрудники ездят в офис, все-таки их трудовое время ограничено. А вот дома эти рамки раздвигаются: какие-то проекты сразу забирают все наше внимание. Как этого избежать? Есть такое понятие как психологические границы человека. Когда человек, чтобы сохранить свое здоровье, возводит определенную “границу” по отношению к окружающим. В работе это тоже важно сделать», – отмечает психолог.
Не забывайте оставлять время для личной жизни. Если ваш обычные трудовой день длится с 9:00 до 18:00, то такой же режим нужно постараться выстроить перед начальством и на “удаленке”. «Постарайтесь вежливо объяснить: мое время – оно ограничено, пожалуйста, войдите в мое положение, и давайте выстраивать те же отношения, что у нас были вне карантина, – советует Алина Белоусова. – Так вы сохраните спокойствие, позволите себе и отдохнуть, и выполнить домашние дела и чем-то себя порадовать».
Если у вас есть необходимость поделиться своими переживаниями или просто с кем-то поговорить, можно обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ru: +7 (495)150-54-45.
