Тренер рекомендовал в период самоизоляции заниматься на беговой дорожке три-четыре раза в неделю
Занятия на беговой дорожке три-четыре раза в неделю помогут поддерживать мышцы в тонусе в период самоизоляции. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил тренер организации «Беговое сообщество» Павел Кондрашев.
«В условиях самоизоляции отличным вариантом будут занятия на беговой дорожке. Казалось бы, нет ничего проще - надел кроссовки, спортивную форму, включил дорожку и побежал. Но нет, и здесь есть нюансы. Техника бега на беговой дорожке существенно отличается от бега на улице на том же стадионе. Следите за положением рук, головы, держите спину ровно и не «утыкайтесь» в дорожку лицом. Можете попросить своих близких посмотреть на вас со стороны или заснять на видео. Самый оптимальный вариант - три-четыре беговых тренировки в неделю. По окончании каждого занятия обязательно делаем растяжку и общую физическую подготовку - упражнения на пресс, спину, стопы и так далее. Это поможет расслабить мышцы и избежать боли на следующий день», - заявил Павел Кондрашев.
По его словам, новичкам не следует пытаться сразу преодолевать большие дистанции на беговой дорожке.
«Если ранее вы никогда не бегали или бегали маленькие объемы, не стоит сразу ставить рекорды и пытаться выполнить часовую тренировку. Начните с небольшой разминки - медленной ходьбы до 3-4 км/ч, чтобы избежать травм. Как вариант, можно разбить тренировку - от четырех до пяти минут медленного бега, а также от четырех до пяти минут более быстрого, процентов на 40 от максимальной скорости. На следующих тренировках постепенно увеличивайте объем и скорость. По окончании я рекомендую снова переходить на медленный шаг, давая понять организму, что тренировка окончена», - добавил тренер.
