Роскачество рассказывает, как похудеть после карантина
Для начала нужно убедиться, что лишний вес — действительно лишний
Чтобы похудеть после карантина, нужно соблюдать несколько простых правил. Но сначала нужно убедиться, что лишние килограммы — действительно лишние. Об этом сообщают «Известия».
Для начала нужно рассчитать свой индекс массы тела: масса человека делится на его рост (в метрах), возведённый в квадрат. В соответствии с рекомендациями ВОЗ, полученные значения нужно интерпретировать так: ИМТ от 16 и менее — дефицит массы, 16-18,5 — недостаточная масса, 18,5 — 24,99 — норма, 30 и более — ожирение разной степени.
Далее нужно рассчитать величину основного обмена: 10 х вес + 25 х рост — 5 х возраст — 161 для женщин; 10 x вес + 6,25 х рост - 5 х возраст + 5 — для мужчин. Далее надо умножить величину основного объёма на коэффициент физической активности.
После высчитывается примерное количество калорий, нужное для поддержания веса уже с учётом физической нагрузки. Для этого величину основного обмена необходимо умножить на коэффициент физической активности. Значения этого коэффициента приведены на сайте Роскачества.
Чтобы безопасно похудеть, количество калорий нужно уменьшить на 15-30%. При отсутствии физической нагрузки нужно сократить калории в своём суточном рационе. Не стоит есть жирную, сладкую и калорийную пищу.
Так, завтракать надо в течение первого часа после пробуждения, а промежуток между приемами пищи должен составить от 3,4 до 4 часов. Ужинать стоит не позже 3–4 часов до сна. Половину тарелки должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, другая четверть — медленные углеводы.
В течение дня нужно съесть минимум три порции овощей и две — фруктов. Пить воду нужно из расчета 30 мл на один килограмм веса. Врач-диетолог Елена Соломатина говорит, что никакие диеты не будут иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим.
Отлично помогает снижать вес интенсивная ходьба. Но в любом случае, как бы быстро не хотелось похудеть, дело это надо постепенно, говорят эксперты.
