Велогонщик рекомендовал для поддержания хорошей формы ездить на велосипеде 30-40 минут в день
Езда на велосипеде по 30-40 минут в день поможет оставаться в хорошей физической форме. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил трековый велогонщик, чемпион мира и Европы, бронзовый олимпийский призер Денис Дмитриев.
«Езда на велосипеде - это во многом самая полезная кардионагрузка. Для поддержания хорошей физической формы я бы рекомендовал ездить 30-40 минут в день. Однако, даже если вы будете ездить 20 минут - это тоже отлично. Если выезжаете как минимум на 40 минут, то советую взять с собой питьевую воду. Тем более сейчас, когда наконец пришла жара в Москву. Пить следует как можно больше: во время жары вы будете обильно потеть, влага начнет постепенно уходить из организма. Обезвоживание никому не нужно», - сказал Дмитриев.
Он напомнил о необходимости проверить техническое состояние велосипеда и надеть шлем перед поездкой.
«Важный совет: проверить техническое состояние велосипеда, посмотреть, нет ли какой-то неисправности. В каждую поездку необходимо брать с собой средства защиты, в первую очередь шлем. В России все никак не приучатся ездить со шлемами. А шлем действительно может спасти жизнь, во всяком случае, сохранить здоровье точно. Очень много случаев, когда шлемы действительно спасали людей, даже при падениях на маленьких скоростях. Это, кстати, самые опасные падения. Когда человек падает на большой скорости - он скользит, сила удара не такая большая. А на маленьких скоростях падение очень опасно, особенно в том, что касается травмы головы. У детей – так тем более шлем обязателен», - подчеркнул спортсмен.
Собеседник агентства добавил, что боль в коленях во время и после езды может быть связана с неправильной высотой сиденья.
«Многие жалуются, что болят колени. Дело в том, что у многих очень низко сидят седла. Нога должна быть почти прямая, согнута немного. Ноги должны не распрямляться, конечно, но должны быть почти прямыми, с небольшим углом. А народ ездит, как правило, почти на полном приседе: когда ноги согнуты и почти не разгибаются. Острый угол, и от этого идет нагрузка на колени. Поднимайте седла, сделайте правильную посадку. Тем более, сейчас в интернете можно найти детальные советы. И вперед – за самой полезной кардионагрузкой», – добавил Дмитриев.
