«Бессонница может быть привычкой»: врач напомнила о правилах здорового сна
Как определить, что проблемы со сном – повод обратиться к врачу
Проблемы со сном и «разбитое» состояние по утрам могут иметь ряд причин – от употребления кофе по вечерам до проблем с со здоровьем. Более того, человек может просто привыкнуть к бессоннице, заставив организм воспринимать ее на уровне рефлекса. Издание «Народные новости» узнало у сомнолога и кандидата медицинских наук Софии Черкасовой методы борьбы с бессонницей и тяжелым пробуждением. В случае, если эти приемы не помогут наладить режим сна, стоит обратиться к врачу.
Чтобы побороть устоявшуюся бессонницу и начать просыпаться с хорошим настроением, следует настроить режим сна и отказаться от пересыпания, призывает София Черкасова. По ее словам, спать нужно 7-8 часов – как в будни, так и в выходные дни. Соблюдение стабильного режима сна способствует более эффективному восстановлению организма, подчеркивает врач.
«Это может быть просто бессонница по привычке, которая долго существует, и организм на уровне рефлекса ее запомнил и воспроизводит», – рассказала Черкасова.
Не менее важным атрибутом здорового сна является исключение «возбуждающих факторов» во второй половине дня и непосредственно перед сном. Сомнолог посоветовала не пить вечером кофе и за час до сна отказаться от проведения времени у экранов телефона, компьютера и телевизора.
Здоровому сну способствуют физические нагрузки в течение дня. Между тем, спорт не должен быть изматывающим – достаточно пройти 10 тысяч шагов в день или отвести 30 минут на аэробные упражнения. Также нельзя забывать о соблюдении комфортных условий в спальной комнате.
Если же все это не помогает в течение месяца, следует обратиться к врачу. Причинами плохого сна могут быть заболевания внутренних органов (например, щитовидной железы), дефицит витаминов и микроэлементов, нездоровое психическое состояние (тревожность, депрессия).
