Когда правильно ложиться, чтобы быть максимально результативным

Цель: не проспать и не лениться

Если человек спит как минимум 7-8 часов в сутки, то он должен быть результативным. Но некоторые, ложась спать в 22 вечера и просыпаясь в 6 утра, не могут похвастаться продуктивным времяпровождением в светлое время суток. Вопрос в самом сне. Нужно именно спать, а не страдать мыслями о том, что не было сделано в течение дня. Оказаться в постели в 22 вечера - не равно лечь спать. Есть такое понятие, как прокрастинация сна. Это про тех, кто при любой возможности пытается лечь спать, но при этом не засыпает. То есть, думает, ворочается, пытается собраться с мыслями, но не засыпает. 

Исследование показало, что большинство прокрастинаторов сна являются работниками по стандартному графику с 9 до 18 вечера. Вероятно, потому, что это один из самых популярных рабочих графиков в мире. Эти люди пытаются использовать свои часы после работы, чтобы отдохнуть, но у них это не получается. Одни пытаются развлечь себя просмотром ленты социальных сетей и потом не могут заснуть из-за не ко времени приподнятого настроения. Другие засиживаются в компьютерных играх или за сериалами. Третьим мешают спать маленькие дети. 

Есть рекомендация: за час до сна выключить свет в доме, оставив лишь минимальную подсветку. Это позволит организму переключиться на нужный «режим», настроиться на сон. Лучше отложить гаджеты, выключить телевизор и компьютер. На ночь не стоит пить чай и, тем более, кофе. Кстати, в глобальном опросе Philips в этом году, проведенном среди 13 тысяч человек, 70% респондентов сообщили о проблемах со сном с начала пандемии.

Некоторым нужно побыть в одиночестве перед сном, а современному человеку, особенно семейному, это дается с трудом. Повседневный стресс влияет на то, как человек засыпает. Особые неудобства испытывают те, кто проживает на одной жилплощади с людьми, у которых противоположный режим дня. Жаворонкам и совам сложно ужиться вместе. Такие несовпадения могут негативно сказываться на качестве отношений. 

Если выспаться не получается, то многие дела будут отложены на следующий день. С высокой вероятностью настроение будет плохим. Все это оказывает влияние на продуктивность и взаимоотношения с близкими. Важно помнить, что сейчас гораздо важнее следить за здоровьем, правильно питаться, быть активным и выспавшимся. Теперь считается неправильным переступать через себя, но при этом выжимать максимум из каждого дня. 

Негативных последствий лишения сна бесконечно много. Важно тестировать разные сценарии отхода ко сну и стараться всегда делать выбор в пользу выспаться, а не лишний час провести за условно полезными делами. Мытье посуды можно отложить на потом, как и переписку в мессенджерах со знакомыми. Лучше уделить 10 минут самомассажу, принятию ванны или планированию завтрашнего дня.