Холод спорту не помеха. Важные правила уличных тренировок

Занятия спортом на свежем воздухе – полезней вдвойне. Но отправляясь на спортивную прогулку в парк или выполняя упражнения на площадке воркаута во дворе в холодную погоду, важно не переохладиться и не простудиться.

Корреспондент «За Калужской заставой» побывал на тренировке участников проекта «Московское долголетие» из Обручевского и Ломоносовского районов, которая проходила на днях в Воронцовском парке. После занятия тренер Кристина Антонюк поделилась с нашими читателями несколькими простыми правилами тренировок в холодное время года.

«Для того, чтобы тренировка прошла успешно обязательно нужно размяться. Начиная от головы и заканчивая ногами. Затем постепенно можно переходить к упражнениям», - объяснила она.

Как правильно подготовиться к тренировке, чтобы не переохладиться и остаться в тонусе?

- Одежда для занятий на свежем воздухе должна быть максимально комфортной и подобрана с учетом всех потребностей занимающегося. Она не должна сковывать движения, при этом тело не должно оголяться, чтобы не простудиться. На тренировку можно взять с собой воду. Или, если погода достаточно холодная, – термос с чаем.

Важно ли использовать термобелье?

- Термобелье можно использовать при холодной погоде. Подбирая комплект, нужно помнить о том, что во время активных занятий тело может потеть и неправильно подобранное термобелье может служить причиной внезапной простуды. Поэтому при выборе, необходимо обязательно обращать внимание для чего тот или иной комплект предназначен. Допустим, комплект термобелья для зимней рыбалки совершенно не подходит для занятия активными видами спорта, и наоборот.

Как работать с инвентарем?

- Во время занятий мы пользуемся специальными палками (для скандинавской ходьбы) и эластичными лентами. Перед тем как выполнить то или иное упражнение я подробно показываю и рассказываю участникам мероприятия, как правильно держать инвентарь и как им пользоваться. Например, на палках имеются специальные заглушки, чтобы не травмироваться при опоре на них.

Как не замерзнуть после тренировки?

- После проведения активных занятий не нужно резко останавливаться и продолжительно отдыхать. Лучше всего неспешно пройтись и восстановить энергию.

Можно ли сразу после нагрузок принимать пищу или воду?
- Пить можно и во время тренировки, чтобы не пересыхало в горле. На свежем воздухе употреблять воду лучше небольшими глотками. А вот кушать лучше всего через час после занятия.

Какие комплексы упражнений можно выполнять дома, не выходя на улицу?

- На своих занятиях я использую не сложные комплексы упражнений в разных последовательностях, они достаточно быстро запоминаются и их легко повторить дома. Будь то наклоны корпуса, подъем ног или махи руками.

Узнать о расписании всех спортивных занятий проекта «Московского долголетие» в округе, а также запиться на тренировку можно здесь (https://www.mos.ru/city/projects/dolgoletie/).

ЛИДИЯ ЛАДУНЕЦ