Психиатр рассказала о дыхательной технике для снятия тревожности
Справиться с негативными эмоциями и мыслями поможет техника глубокого дыхания. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила врач-психиатр, генеральный директор Научного центра персонализированной психиатрии Надежда Соловьева.
«Есть способ восстановления дыхания, когда вы делаете глубокий вдох и еще более глубокий выход. Фиксируетесь только на дыхании и на счете. Такое дыхание должно занимать 5-15 минут. Такая дыхательная техника позволяет переключиться из плохих эмоций и мыслей», - сказала Соловьева.
Она отметила, что быстрое горизонтальное движение глаз также может помочь сохранить спокойствие. «То есть вы фиксируете взгляд и начинаете горизонтальное движение глаз справа налево, слева направо в течение минуты: 30 в одну сторону, 30 в другую. Можно поменьше - 30-40 секунд достаточно для того, чтобы быстро переключиться. Если есть возможность, можно несколько минут этому уделить», - объяснила специалист.
Кроме этого, врач подчеркнула, что алкоголь, избыток кофе, энергетиков и сладкого способны нарушить обменные процессы организма и только ухудшить состояние человека, который находится в стрессе.
«Для психики важно контролировать питание и распорядок дня. Чем хуже ситуация извне, тем более рациональное поведение должно быть в отношении самого себя для сохранения некоего равновесия. Для нервной системы в хорошем смысле топливом будет сбалансированность. То есть витамины, баланс белков, жиров и углеводов, микроэлементов всех», - заключила Соловьева.
