Полезные прогулки с палками в руках: пять фактов о скандинавской ходьбе
Инструктор из ЮВАО рассказал о популярном виде спорта
В последнее время скандинавская ходьба стала одним из самых популярных видов спорта. Пять интересных фактов об этом спорте рассказал житель района Текстильщики инструктор методист СШОР №53 Москомспорта, сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе Дмитрий Швархалёв.
- На самом деле она не скандинавская!
Этот вид спорта зародился в Финляндии. А эта страна к Скандинавии не относится. Во всём мире ходьбу с палками называют nordicwalking (северная ходьба), в самой же Финляндии просто называют – ходьба с палками.
Кстати, во всероссийский реестр видов спорта она внесена как северная ходьба.
- Предназначалась для летней тренировки лыжников.
Профессиональные лыжники, чтобы не потерять спортивную форму, стали в теплое время года тренироваться с использованием лыжных палок. И подобная ходьба так и осталась бы неизвестной никому кроме профи, если бы в 1997 году финский лыжник Марко Кантанева не догадался запатентовать метод и стал активно обучать всех желающих. Сначала над парнем, рассекавшим по летним улицам с лыжными палками, только смеялись. Но когда вышла его книга о пользе такой нагрузки, счет учеников пошел сначала на десятки тысяч, а потом и на миллионы.
- Она не такая простая, как кажется.
Скандинавская ходьба имеет определённую технику, которая эффективно задействует почти все крупные мышцы нашего тела. Принцип движения похож на классический лыжный ход, когда отталкивание левой рукой совпадает с шагом правой ноги и наоборот. Корпус держится прямо, голова ровно – не запрокинута и не опущена, взгляд направлен вперёд – не под ноги или по сторонам. Движения синхронные. Угол в локтевом суставе – 90 градусов, а тело немного наклонено вперёд. При шаге следует активно отталкиваться стопой, упруго перекатываясь с пятки на носок.
- Начинающим можно использовать лыжные палки.
Главное, чтобы палки подходили по росту. Чем выше палка, тем сильнее нагрузка. Для новичков нужная высота определяется формулой– рост умножаем на коэффициент 0,66. Например, для человека ростом 170 см, который планирует ходить в спокойном темпе на небольшие расстояния, длина палок в 112 см будет достаточна.
- Этот вид спорта – № 1 для похудения.
Занятия по 5 раз в неделю позволят сбрасывать по 3-4 кг в месяц. Особенно тренировка подходит для тех, кто страдает выраженным ожирением. Таким людям бег противопоказан из-за большой нагрузки на суставы. А при скандинавской ходьбе нагрузка на колени, позвоночник, тазобедренный сустав переносится на палки.Кроме того, прогулка с палками более энергозатратна, чем без палок, и лучше запустит процесс сжигания жиров.
Похудеть можно быстрее, если чаще ходить в гору. Чтобы понять, достаточную ли нагрузку получает организм, следите за пульсом – оптимален для жиросжигания 140 ударов в минуту.
