Эксперт ФМБА советует готовиться к марафону по бегу не менее полугода
Общий «километраж» тренировок не должен превышать 65 км в неделю
Более трети россиян (38%) в 2020 году совершали регулярные (раз в неделю или чаще) пробежки, сейчас в моду вошли и общегородские забеги на длинные дистанции. Марафон и полумарафон – дистанции, многократно превышающие расстояния, привычные для среднестатистического любителя бегуна. Врачи из Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий (ФНКЦ) ФМБА России рассказали изданию «Вести Подмосковья», почему бег на длинные дистанции для неподготовленного участника-марафонца может опасен.
Забеги на длинные дистанции могут закончиться для спортсмена реанимацией, заявляют специалисты, аргументируя свое утверждение тем, что во время таких забегов нагрузка увеличивается на все системы организма человека, а не только на мышцы и суставы его ног. Наибольшую опасность представляет повышение нагрузки на сердце – сердечная мышца работает в 3–4 раза активнее, и по статистике самой частой причиной гибели бегунов остается внезапная остановка сердца. Дистанции в 21 и 42 км (полумарафон и марафон) требуют большой физической выносливости, которую необходимо развивать за счет регулярных тренировок. Чтобы организм успел привыкнуть к перегрузкам, медики советуют уделить особое внимание кардиотренировкам, а также занятием на развитие скелетно-мышечной системы.
Для начинающих спортсменов специалисты советуют комбинировать бег и ходьбу, постепенно увеличивая 20-минутное время пробежки, прибавляя к тренировке по 5 минут каждые две недели. При этом общий километраж не должен превышать 65 км в неделю. Такая постепенная подготовка займет от полугода до полутора лет, но зато позволит максимально снизить риск травматизма и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.
По словам врача-травматолога ФНКЦ ФМБА России Виктора Муханова, большинство из этих травм можно избежать за счет правильной подготовки к марафону: регулярного самомассажа, растяжки, постепенного увеличения нагрузок и своевременного отдыха; тренировок для укрепления мышечного корсета, позволяющих хорошо проработать глубокие и наружные мышцы кора и спины. «Лучше всего готовиться к марафону или полумарафону с профессиональным тренером, начиная подготовку как минимум за полгода до забега. Следует также помнить, что при получении травмы, необходимо полностью восстановиться, прежде чем продолжать тренировки, чтобы не усугубить ситуацию», – говорит он.
По мнению его коллеги, врача-кардиолога ФНКЦ ФМБА России Николая Васильевича Дупика, даже опытные бегуны могут столкнуться с внезапной остановкой сердца из-за ишемической болезни сердца или желудочковой тахикардии – однако по статистике, утверждает специалист, несмотря на указанные риски, летальный исход во время марафона возможен лишь в одном из 80 тысяч случаев. «Чтобы уменьшить вероятность появления нарушений в работе сердечно сосудистой системы во время забега, следует заранее проконсультироваться с врачом-кардиологом», – резюмирует он, добавляя, что для большинства здоровых людей при наличии соответствующей подготовки забег опасности не несет.
Очередной марафон прошел в начале июня в Московской области по инициативе губернатора Андрея Воробьева – на этот раз по скандинавской ходьбе. Местом проведения соревнований был выбран Одинцовский парк культуры, спорта и отдыха. Подобные мероприятия, в которых приняли участие около 10 тысяч любителей скандинавской ходьбы, прошли еще в 46 подмосковных парках.
