Чемпионка мира по бодифитнесу рассказала, какие упражнения помогут быстро накачать пресс
Крепкие мышцы живота создают надежный корсет и поддержку внутренних органо
«Накачать» любую мышцу можно только с помощью знаний о ее функции. Прямая мышца живота (ее прокаченные очертания называются прессом) при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе опускает ребра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Поэтому, чтобы сформировать пресс, подойдут скручивания корпуса и подтягивания бедер к животу. Подробнее об этом рассказала изданию Pravda.Ru чемпионка мира и абсолютная чемпионка РФ по бодифитнесу Дарья Мануйленкова.
Она отметила, что термина «быстро» в формировании красивого пресса — нет. «Как и в любых мышечных группах — происходит ряд процессов и реакций организма, занимающих определенный временной цикл — мышца должна и нагрузиться, и восстановиться. Тем не менее сформировать пресс можно и даже нужно — крепкие мышцы живота создают надежный корсет и поддержку внутренних органов», — сообщила Мануйленкова.
Чемпионка порекомендовала выполнять стандартные упражнения с отягощением, с помощью блина в тренажерном зале или гантели дома. Отягощение при скручиваниях нужно расположить сзади на плечах или затылке, это позволит сохранить естественное для шейного отдела положение.
Ранее чемпион РФ по бодибилдингу, эксперт в области фитнеса, тренер Виталий Фатеев ответил на вопросы о пользе занятий в жаркую погоду. Заниматься под солнцем опасно – возможен перегрев. Фатеев сообщил как это делать правильно.
