Как справиться с навязчивыми мыслями перед сном?
Советы психолога
Перед сном многих людей начинают преследовать навязчивые мысли. С таким состоянием можно бороться при помощи специальных упражнений, к примеру, переключать внимание на окружающие предметы. Об этом Агентству городских новостей «Москва» рассказала кандидат психологических наук, проректор по практике Московского института психоанализа Екатерина Приходько.
«Можно попробовать выполнить простое упражнение. Оно используется при работе с навязчивыми мыслями, помогает заснуть. Нужно дотронуться до пяти предметов, увидеть четыре вещи, услышать три звука, почувствовать два запаха и что-нибудь одно попробовать. Это важно делать очень медленно и осознанно: чувствовать текстуру материалов, внимательно рассматривать какой-то объект. Тем самым мы свое внимание переключим на другие аспекты», - посоветовала Екатерина Приходько.
К тому же, при мыслях о проблемах можно попробовать письменно проанализировать ситуации, которые беспокоят. Необходимо описать на бумаге конкретную неприятную мысль, три причины проблемы и три пути ее решения – это поможет посмотреть на ситуацию под иным углом, объяснила эксперт.
Также психолог напомнила о пользе дыхательных упражнений для сна. «Важно поработать над дыханием. Есть простые дыхательные упражнения перед сном. Они помогают снизить накал страстей. Можно начать с 10 глубоких вдохов и выдохов. Делаем вдох носом, выдох – через рот, с максимальной концентрацией на этом процессе, и тогда мозг насыщается кислородом», - подытожила Екатерина Приходько.
