Легкоатлет из Рязанского района дал советы бегунам-новичкам
Многим хочется начать заниматься бегом. О том, как это делать правильно, рассказал кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике Николай Шмиц с Рязанского проспекта.
Для начала — к врачу
Тем, кто только собирается ввести регулярные пробежки в свою жизнь, Николай советует начать с медицинского осмотра.
— Например, если у вас есть лишний вес, то врач, скорее всего, порекомендует начать занятия с быстрой ходьбы. И уже потом переходить к бегу, чередуя его во время пробежек с ходьбой, — говорит он.
Любители много двигаться могут начинать сразу с трусцы (при возможности минут по 10-15), перемежая её с ходьбой при усталости. А при малоактивном образе жизни поначалу можно только ходить.
Перед бегом надо разогреться и сделать суставную разминку: «прокрутить» не только суставы ног, но и бёдер, а также рук. Это убережёт вас от травм. После бега сделайте растяжку, особенно для ног. Всё занятие, включая разминку и растяжку, должно занимать в среднем не меньше 30 минут.
Есть уникальные люди, которые начали бегать в преклонном возрасте.
— Например, индус Фоджа Сингх начал заниматься бегом аж в 89 лет, — отмечает легкоатлет. — А в 100 лет меньше чем за восемь с половиной часов пробежал марафон, из-за чего почти стал рекордсменом Книги рекордов Гиннесса как самый старый человек, пробежавший королевскую дистанцию. Почти, потому что его возраст невозможно подтвердить документально.
Как себя развлечь
Первое время бег может казаться очень скучным, что убивает всякую мотивацию.
— Разнообразить пробежки можно новыми маршрутами, прослушиванием подкастов или даже включением в фоновом режиме приложения Izi.Travel, которое будет предоставлять вам интересную информацию о местах, которые вы пробегаете, — рекомендует легкоатлет. — К тому же сейчас есть много разных беговых приложений для телефона. В них можно для развлечения во время бега выписывать разные фигуры на карте — например, пробежать маршрут в виде сердечка. А ещё вести статистику пробежек — по датам, времени, расстояниям и даже скорости, а также общаться и соревноваться с другими бегунами через общие чаты и систему подписок.
Лучше по тропинке или по стадиону
Говорят, бег по асфальту может сильно навредить опорно-двигательному аппарату.
— Лучше бегать по тропинкам в парке или по дорожкам со специальным покрытием, которые есть на любом пришкольном стадионе. Хотя бег пару раз в неделю по любой поверхности серьёзного вреда не причинит, — считает Николай. — Из парков лучше всего подойдёт «Кузьминки-Люблино» — там много удобных дорожек.
Главное — надеть специальные беговые кроссовки с приподнятой с внутренней стороны стелькой, с амортизирующей подошвой и с плотным задником, который хорошо фиксирует голеностоп.
