Психолог рассказала, как бороться с прокрастинацией во время подготовки к ЕГЭ
Для этого необходимо составить перечень дел с конкретными задачами
Для эффективной подготовки к экзаменам и борьбы с прокрастинацией нужно написать перечень дел с конкретными задачами и поощрять себя за выполненные пункты из списка. Об этом Агентству городских новостей «Москва» рассказала кандидат психологических наук, клинический психолог, доцент кафедры «Возрастная психология имени профессора Обуховой» факультета «Психология образования» МГППУ Юлия Кочетова.
Специалист сообщила, что в психологии прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, которая затем приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
По мнению собеседницы агентства, в числе техник мотивации хорошо работает самоанализ. В случае падения мотивации, уточняет специалист, на помощь школьнику должны прийти родители: им следует сохранять спокойствие и не напоминать ребенку о трудности будущих экзаменов – это не увеличит мотивацию, а создаст эмоциональные барьеры.
Также психолог посоветовала обратить внимание на время занятий. По ее словам, эффективно заниматься с 9:00 до 12:00 или во второй половине дня с 15:00 до 18:00 – в период активной работы мозга.
«Но не забывайте про перерывы – каждые 45 минут или каждый час прерывайте на пятнадцатиминутные паузы. Во время перерыва можно заняться физическими упражнениями, что-то съесть или просто спокойно полежать, закрыв глаза, и расслабиться», - заключила Кочетова.
