Как избавиться от думскроллинга и открыть для себя мир – эксперт
Поначалу можно устраивать перерывы в чтении негативного контента, доведя их постепенно до дня «инфотишины»
Зависание в соцсетях, в развлекательных приложениях и на новостных порталах – характерно для многих пользователей гаджетов. Однако среди позитивного по тематике контента, размещенного в Сети, часто встречается и очень даже негативный. Думскроллинг – а именно так называется массовое поглощение негативных новостей – может осложнить наше взаимодействие с внешним миром и даже навредить здоровью. О том, как избавиться от привычки пролистывать новостную ленту в поисках негативных новостей и с пользой для себя и окружающих использовать свое свободное время, Life.ru рассказала семейный психолог Ольга Романив.
От чтения негативных сообщений, конечно, лучше бы дистанцироваться, говорит психолог. Для начала можно делать перерывы в чтении, которые постепенно увеличивать по времени, это поможет в итоге добиться целого дня «инфотишины», который, безусловно, положительно повлияет на ваши нервные клетки. Паузы можно брать по выходным или вечерам, рекомендует Романив.
Крайне важно не исчерпать запас своей психической энергии, указывает специалист, а для этого необходимо уметь расслабляться и переключаться. Например, на новые фильмы и сериалы по вечерам вместо чтения новостной ленты.
Можно попробовать составить список полезных дел и начать его реализовывать, это тоже хорошо отвлечет от поиска негативных новостей. Или направить свои силы на помощь тому, кто в данный момент в этом нуждается в вашем ближнем круге. При этом помощь должна быть, скорее, не финансового, а именно физического характера. Это может быть и волонтерство. В любом случае, найти тех, кто нуждается в поддержке, можно всегда, главное здесь – ощущение, что вы делаете мир лучше.
Можно посвятить освободившееся время прогулкам на свежем воздухе, это прекрасная терапия против стресса, советует медик. Ходьба успокаивает – это научно доказанный факт, при этом прогулка может стать для вас своеобразной медитацией. Сосредоточившись на окружающем, вы начнете замечать интересные детали: например, цвет и текстуру листвы на деревьях, оттенки закатного неба, разнообразие следов на снегу, яркость оперения птицы, сидящей на ветке, и так далее.
«Вы сами не заметите, как созерцание будет способствовать тому, что негативные мысли отойдут на второй план и даже забудутся. Важное правило: не доставать телефон, а еще лучше оставить его дома, и не гулять с тем, с кем вы можете обсуждать новостную повестку. В этом случае сделайте выбор в пользу домашнего питомца или ребенка – им точно нечего вам противопоставить», – резюмировала специалист.
