Врач рассказала, как компенсировать дефицит солнца зимой
В России и во многих других странах распространенность недостатка витамина D составляет около 60%
Семейный врач, терапевт Татьяна Романенко в беседе с Pravda.Ru поделилась информацией о том, как компенсировать недостаток солнечного света для организма в зимние месяцы. Эксперт подчеркнула, что компенсировать непосредственно солнечный свет нельзя, однако можно применить «обходные» пути для восполнения недостатка витамина D, на выработку которого влияет солнце.
Если говорить о витамине D, то его можно принимать в профилактических либо лечебных дозах. Профилактические дозы – это 500 или 1000 международных единиц.
«К сожалению, в нашей стране и во многих других странах распространенность недостатка витамина D составляет порядка 60%. Поэтому принимая такую профилактическую дозу, вы точно ничего не нарушите в своем организме, но желательно все-таки посмотреть уровень витамина D в крови. Практически все лаборатории определяют этот витамин D. И уже по уровню именно вашего витамина D уже можно будет принять решение, какую дозу вам нужно будет принимать», — сказала Татьяна Романенко.
Врач добавила, что витамин D имеется в морепродуктах. В одной порции рыбы содержится суточная норма витамина D. Кроме того, два яйца в день могут восполнить суточную потребность в витамине D, однако при условии, что у вас хорошо работает желудочно-кишечный тракт. При этом особенно богаты витамином D продукты животного происхождения – морская жирная рыба, сельдь, лосось, сливочное масло, молоко средней жирности, яйца. Эти продукты являются рекордсменами по содержанию витамина D, заключила Романенко.