Сомнолог развенчала миф о необходимости ложиться спать до 12 вечера
Чтобы хорошо отдохнуть, надо стараться ложиться спать в одно и то же время
Около трети жизни человек проводит во сне. Некоторые люди считают, что ложиться спать нужно до полуночи, иначе не будут вырабатываться важные гормоны. В действительности основное – это соблюдение режима, а не ранний отход ко сну. Надо ложиться и вставать почти в одно и то же время, рассказала Pravda.Ru врач-сомнолог, эксперт медицинского факультета Университета «Синергия» Дарья Лебедева.
Также эксперт призвала не бояться дневного сна. Некоторое время полежать с закрытыми глазами после обеда – это отличная поддержка для организма. Дневной сон поможет немного отдохнуть и без сонливости прожить до конца дня.
Чтобы сон был глубоким, необходимо в дневное время расходовать много энергии. Чем больше физически вы устаете на протяжении дня, тем качественнее будет сон. А за 2 часа до сна максимально «замедлиться» специалист рекомендует «замедляться», чтобы подготовить организм к покою.
Помимо прочего, надо следовать режиму. Плохо как недосыпать, так и пересыпать. Если вы будете находиться в постели больше, чем нужно, то следующей ночью вам будет тяжелее заснуть.