Спортивный врач рассказала, эффективно ли дробное питание для похудения
Особенностью дробной системы питания является разделение привычных трех приемов пищи на 5-6
При дробной системе питания организм не находится в стрессе, пища поступает регулярно и нет необходимости делать запасы энергии в виде жировых отложений. Такая система очень эффективна, ее часто выбирают для питания спортсмены и люди, планирующие стабилизировать вес диет. Об этом рассказала Pravda.Ru кандидат медицинских наук, спортивный врач Александра Чистякова.
Длительное время считалось, что дробное питание «ускоряет метаболизм», отчасти это соответствует действительности. На переваривание пищи организм может расходовать от 5 до 15% калорий, поступающих с пищей. Следовательно, чем чаще мы едим, тем усерднее приходится трудиться организму. Небольшие порции способствуют лучшему перевариванию, а это влияет на перистальтику кишечника.
«Надеяться на то, что частые приемы пищи помогут похудеть – не стоит. Но такая форма питания помогает контролировать чувство голода, что в сочетании с правильно подобранным калоражем может быть хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом», — считает специалист.
Принцип питания строится на приемах пищи каждые три-четыре часа. Это означает, что после пробуждения надо спланировать все приемы пищи по времени и наполнению. Классический подход включает в себя 2 завтрака, обед, полдник и ужин. Наиболее тяжелое в подобной системе питания – это режим, поскольку время для приемов пищи должно одинаковое каждый день.
