Нижегородцам рекомендуют выделять 75 минут в неделю на интенсивную физическую активность
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует отводить в неделю 150 минут умеренной физической активности или 75 минут — интенсивной, рассказала ИА «Время Н» главный врач ГБУЗ НО «Нижегородский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Наталья Савицкая. Она подчеркнула, что уровень активности следует подбирать с учетом возраста, физической подготовки, состояния здоровья. «Детям и подросткам от 5 до 17 лет нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки и подвижные игры, — сказала врач. — Взрослые люди от 18 до 64 лет должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время — например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями». Пожилые люди, по ее словам, должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений. Хорошее начало дня — утренняя зарядка, достаточно 15−30 минут. Важно помнить, что только регулярные занятия принесут результат. «Замените лифт на подъем по лестнице пешком. Если вы ездите на работу на общественном транспорте, то хотя бы одну остановку до работы проходите пешком. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим выбором, чем бег, так как он окажет меньше нагрузки на суставы. Физическая активность должна быть регулярной и дозированной», — сказала Савицкая. Перечисленное выше означает, что не стоит заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме. В зимнее время прекрасной разминкой послужит езда на лыжах или 45−60 минут умеренной ходьбы на свежем воздухе. Для особо активных — фитнес-зал будет прекрасным решением, где можно выбрать тренажер на любой вкус.
