В Роспотребнадзоре рассказали, как необходимо питаться беременной женщине
Потребность в питательных веществах у будущей мамы возрастает
Сегодня, 24 ноября, отмечается День матери. В Роспотребнадзоре рассказали, как нужно питаться беременной женщине, чтобы сохранить здоровье своё и будущего ребенка. В первой половине беременности в целом питание женщины не должно сильно отличаться от рациона до «интересного» положения. Соотношение белков, жиров и углеводов в среднем должно быть стандартным (1:1:4). При этом следует помнить, что именно в первом триместре беременности развиваются ткани и органы плода, поэтому так важно ежедневное поступление полноценного белка, витаминов и минеральных веществ. С пятого месяца беременности потребность в питательных веществах у женщины значительно возрастает. Если ранее в сутки женщине требовалось около 2000-2200 ккал, то теперь нужно прибавить еще 350-400 ккал, но за счет полноценного белка. Потребление простых сахаров лучше ограничить, а вот количество растительных масел нужно увеличить до 40% общего количества жиров. При этом необходимо следить не только за поступлением калорий, но и за их тратой. Так, во второй половине беременности прибавка веса в неделю не должна превышать 300-350 граммов. Беременная женщина нуждается в разнообразном рационе. В него обязательно следует включить хлеб, макароны и крупы, картофель, овощи и свежие фрукты, яйца, молоко и кисломолочные продукты, а также нежирное мясо и птица. Побаловать себя рыбой можно два-три раза в неделю. В ведомстве отмечают, что жидкости лучше употреблять не более 1,2 литра. Также нужно контролировать употребление соли. «Потребность в витаминах и минеральных веществах во второй половине беременности возрастает практически в два раза, что не может быть компенсировано с пищей, не превышая нормы рациона. Поэтому целесообразно будет проконсультироваться с врачом о дополнительных источниках микронутриентов», - отмечают в Роспотребнадзоре. Кормящей женщине также необходимо уделить рациону особое внимание. Необходимо больше пить жидкости и избегать употребления продуктов, богатых животным жиром и сахаром. «Из рациона во время лактации следует исключить острые приправы и некоторые пряности, чеснок, лук, черемшу, крепкие кофе и чай, алкогольные напитки, в том числе пиво», - подчеркнули в ведомстве. Ранее мы писали, что врач назвала самые вредные варианты завтрака.
