Врач перечислил правила похудения после новогодних праздников
На первых порах идеальным вариантом станет четырёхразовое питание
Врач перечислил правила похудения после новогодних праздников. Как пишут "Известия" со ссылкой на главного внештатного специалиста Минздрава России по спортивной медицине Бориса Поляева, самым правильным решением будет просто вернуться к привычному рациону, а также восстановить режим сна и питания.На первых порах идеальным вариантом станет четырёхразовое питание. Это завтрак, обед, ужин и один из перекусов. Одновременно необходимо повысить физическую активность и уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий.
Основа качественного сброса веса - это белок. Он надолго сохраняет чувство сытости и помогает не сорваться на вредные перекусы. В норме белок должен составлять не менее 10 % калорийности рациона. Но если вы худеете, то его количество лучше увеличить до 20-30 %. Наименее калорийными станут филе курицы, индейка, телятина, кролик и рыба.
Следует также обратить внимание на клетчатку. Она улучшает работу кишечника и отлично насыщает. Основными источниками клетчатки являются овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.
"Спустя 3-4 рабочих дня, например, в выходные, устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. Рацион калорийностью не более 1500 ккал в день поможет организму максимально комфортного перестроиться от новогодних застолий к привычному, более сбалансированному питанию", - говорит специалист.
Также врач указал на необходимость сна, во время которого организм вырабатывает два важных для похудения гормона - грелин, отвечающий за контроль над аппетитом, и лептин, регулирующий чувство насыщения. Дефицит сна будет не только препятствовать синтезу гормонов, но и негативно повлияет на обмен веществ.
Не стоит забывать о воде. В сутки человек должен употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса. В эту норму входит не только вода, но и чай, кофе и даже супы. Впрочем, больше 60 % жидкости должно приходиться на чистую питьевую воду.
