Простые правила, как заставить организм проснуться за 5 минут
В идеале утреннее пробуждение должно быть легким, а после сна чувствоваться бодрость. Если встать с кровати тяжело – это признак нарушений сна.
Чтобы утром быстро проснуться и не чувствовать себя расклеенным, нужно не так уж много.
Проветрите комнату вечером
Во время сна в комнате должно быть достаточное количество кислорода. Если позволяет погода и в квартире нет сильных сквозняков, рекомендуется спать с открытой форточкой.
В спальне не должно быть жарко. Ученые установили, что для здорового сна в теплое время года оптимальная температура − +30°С, осенью с начала отопительного сезона − +19°С.
Также лучше не ставить рядом с кроватью растения, которые ночью поглощают кислород.
Используйте гаджеты
Попробуйте трекеры для сна, фитнес-браслеты или умные часы. С помощью сенсоров движения они определят фазы сна и вычислят самое комфортное для вас время пробуждения. Также сейчас существуют специальные будильники, которые помогают организму проснуться постепенно: встроенными диодами имитируют рассвет, сначала проигрывают шум природы, и только после этого ненавязчивый сигнал.
Не откладывайте будильник
Сомнологи предупреждают, что когда вы переводите будильник и снова засыпаете, то ухудшаете свое состояние. Утренний сон чаще всего фрагментированный, в эту фазу колеблется артериальное давление и нередко случается аритмия. Поэтому после такого пролонгированного сна начать день будет еще тяжелее.
Спите не более 8 часов
Кому-то достаточно спать 5 часов, а кто-то не может выспаться и за 11. Приучите организм засыпать и просыпаться в одно и то же время, в среднем специалисты рекомендуют отдыхать 6−8 часов. Со временем вставать утром будет значительно легче.
Заведите утренний ритуал
По утрам очень полезно принимать контрастный душ, хотя многим хватает просто умыться холодной водой. Приучите организм к тому, что после срабатывания будильника вы идете в ванную, пьете кофе или съедаете яблоко.
Есть мнение, что если утром продержаться на ногах хотя бы 5 минут, то сонность пройдет и возвращаться в постель уже не захочется.
Немного разомнитесь
Идеальный вариант – зарядка с утра. Но полезно будет также выполнить пару простых энергичных упражнений, да и просто хорошо потянуться, чтобы активизировать кровообращение и облегчить пробуждение организма.
Секреты завтрака
Приучите себя каждое утро выпивать стакан воды комнатной температуры, чтобы восстановить водный баланс после ночного отдыха.
В сезон простуд и гриппа врачи советуют с утра пить аскорбиновую кислоту: это не только помогает иммунитету, но и позволяет быстро прийти в тонус.
Читайте также:
О завтраке, который может продлить жизнь, рассказали эксперты
Специалисты рассказали пять простых правил здорового сна
Утренние ритуалы успешных людей: как правильно начать свой день
