Доктор Туманова советует: простые правила продлят ваши годы

Специалисты утверждают, что человеку генетически гарантированы 120 лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Как это исправить, рассказывает врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Туманова.

Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «10 заповедей», следуя которым, мы сумеем несколько продлить и сделать более приятным наше существование. 

Заповедь №1: 

Не переедайте!

Вместо подсчета калорий выбирайте еду, прошедшую минимальную обработку с минимальным количеством ингредиентов. Ориентируйтесь на физическое чувство голода, когда организму действительно нужна еда! Ешьте не много, но и не слишком мало. Ваша порция должна быть не больше двух ваших ладоней.

Заповедь №2: 

Меню должно соответствовать вашему возрасту.

У 30-летних женщин первые морщинки появляются позднее, если они регулярно будут употреблять в пищу овощи, зелень, белок и полезные жиры. Людям старше 40 лет полезен бета-каротин, который содержится в моркови и тыкве. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний — сердце. Мужчинам старше 40 лет необходим селен, содержащийся в рыбе и морепродуктах. Селен способствует снятию стресса. После 50 лет, питаясь рыбой, мы защищаем сердце и кровеносные сосуды. В любом возрасте основа вашего рациона — растительные продукты, особенно овощи зеленого цвета и зелень в любых количествах.

Заповедь №3: 

Попытайтесь найти подходящую работу

Работа способствует моложавости, утверждают французы. Те, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии помогают сохранить молодость.

Заповедь №4: 

Найдите себе пару в жизни

Любовь и нежность являются лучшими средствами против старения. Эти чувства ответственны за выработку в организме эндорфина, который иначе называют гормоном счастья.

Заповедь №5: 

Имейте на все свою точку зрения

Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто пассивно плывет по течению.

Заповедь №6: 

Двигайтесь!

Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после 30 лет.

Заповедь №7:

Время от времени балуйте себя!

Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии. Ориентируйтесь на то, чтобы вам эта вещь действительно нравилась.

Заповедь №8: 

Спите в прохладной комнате

Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

Заповедь №9:

Не следует всегда подавлять гнев 

Можно временами даже поспорить, обменяться мнениями с окружающими. Кто это не делает, подвержен любым заболеваниям, в том числе и онкологическим.

Заповедь №10: 

Тренируйте мозг

Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, учите иностранные языки, читайте книги. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей и одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.